Molti sono convinti che l'unico modo per perdere i chili di troppo sia mangiare pochissimo, o addirittura saltare i pasti del tutto.

La ricerca nell'ambito dell'obesita' e dei disturbi alimentari dimostra che mangiare poco senza praticare sport, oltre ad eliminare il grasso superfluo, conduce ad una perdita di massa corporea magra (i muscoli, gli organi, ecc.). Poiche' i muscoli sono attivi dal punto di vista metabolico, la perdita di massa corporea magra determina un metabolismo di tono minore. Cio` significa che il corpo necessita di meno calorie per funzionare, per cui meno si mangia e meno energia e` richiesta per metabolizzare. Il risultato puo` essere l'esatto contrario di quanto normalmente ci si attende da una dieta dimagrante perche' la capacita` corporea di metabolizzare i grassi puo` esserne ostacolata. Per cui si arriva al paradosso di ingrassare seguendo una dieta ipocalorica! Quindi una persona che non esita a seguire diete drastiche corre il rischio di aumentare la percentuale di grassi nel corpo.

Seguire una dieta misurata, ben equilibrata e al contempo nutritiva, preferibilmente rispettando la proporzione di circa 58% di carboidrati, 12% di proteine, e 30% di grassi, e` essenziale per dimagrire e per mantenere un buon stato di salute.

Il programma di dimagrimento ideale combina la massima perdita di grasso col mantenimento, o l'aumento, della massa muscolare. Tale risultato puo` essere raggiunto soltanto unendo una dieta ben equilibrata e nutritiva ad un programma di esercizio fisico. Lo sport in generale, e gli esercizi aerobici in particolare, puo' mantenere, ed anche accrescere il metabolismo in concomitanza con un programma alimentare corretto.

Poiche` i muscoli sono attivi dal punto di vista metabolico, una persona dai muscoli forti e ben delineati deve bruciare piu` calorie dell'amico o amica sedentari, fuori forma, anche semplicemente per mantenere la muscolatura che ha sviluppato! Gli risulta dunque piu` facile conservare una linea invidiabile.

Esercizi aerobici quali: il camminare, la canoa, la corsa, il nuoto, lo sci di fondo, montare a cavallo a trotto, se eseguiti con media intensita`ed effettuati in modo costante per almeno 30 minuti da tre a cinque volte la settimana, stimolano la produzione degli ormoni che inibiscono la formazione del grasso e fa si che il corpo li utilizzi come fonte di energia mentre provacono un effetto inibente sull'appetito.

Gli esercizi aerobici, combinati a quelli di rafforzamento con i pesi, secondo il programma che seguiamo nelle mie lezioni, non solo sviluppano i muscoli, ma svolgono un ruolo chiave per mantenere un giusto equilibrio tra massa grassa e massa magra, e con essa, il tanto desiderato dimagrimento!

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